Мой BABYCOM  ||  Развивающие игры  ||  Консультации  ||  Хит-парады  ||  Объявления

Журнал 'Мир Семьи'



Новости сайта  ||  Конференции  ||  Контакты  ||  О компании


Тематический каталог  ||  Помощь



Поиск:  
  


Как сражаться со стрессами

Подготовил Владимир Калошин

Одно из условий выздоровления — желание выздороветь

Сенека

1. Не реагируйте на внешний раздражитель.

Привычную реакцию, условный рефлекс можно стереть, если научиться не реагировать, сохраняя спокойствие, например, в случае с телефоном. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, мы должны повторять про себя: “Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит”. И если, произнося эту фразу, вы будете сидеть спокойно, без напряжения, ничего не предпринимая и никак не реагируя на телефон, этот прием позволит сохранить вам спокойствие и душевный комфорт.

2. Если стоит об этом волноваться, то только завтра.

Совет считать до 10, когда вы чувствуете, что на вас накатывает раздражение, базируется на том же принципе: затягивание реакции приводит к расслаблению мышц. А когда мышцы расслаблены, человек не испытывает раздражения, тем более, что некоторые заботы и неприятности существуют только в вашем воображении. И, прежде всего, нужно разобраться, так ли страшно то, что произошло, и, по возможности, снизить уровень значимости этого события. Проанализируйте свое окружение, установите, что существует реально, что — в фантазии. Переключитесь на приятные мысли.

3. Постройте “укромное место”.

Ваша нервная система нуждается в отдыхе, ей нужно иметь “укромное место” для восстановления сил и защиты от стрессов. Мысленно вы воспроизводите место, где чувствовали бы себя спокойно и расслабленно: берег моря, баня, родной дом и т. п. Максимально близкие к реальности звуки, запахи, краски и т.п. — будьте там. Расслабьтесь!

4. Вытеснение беспокойства.

Б. Шоу: “Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять, счастливы мы или нет”.

Поэтому человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе или в любом другом деле, чтобы занять свой мозг и таким образом уйти от волнующих мыслей.

5. Не позволяйте пустякам сокрушать вас.

Мы часто мужественно ведем себя при тяжелых жизненных потрясениях, но позволяем пустякам, мелким уколам свалить нас.

Пустяки лежат в основе многих наших неприятностей. Чтобы не раздражаться из-за них, нам необходимо создать новую установку в своем мозгу, направленную на удовольствие, например, представить мешающий треск в соседней квартире треском костра на отдыхе в лесу и т. п.

6. Используйте теорию вероятности.

Ведь ее используют все страховые компании. И не зря. Большинство наших волнений несостоятельно и ложно.

Расслабьтесь, обдумайте положение... Вероятность волнующего вас события окажется близка к нулю. Так зачем же беспокоиться?

7. Считайтесь с неизбежным.

На своем жизненном пути мы попадаем во многие неприятные ситуации, которые нельзя изменить. Они не могут быть другими. Перед нами — выбор. Мы можем их принять и приспособиться к ним, или довести себя до нервного срыва, протестуя против неизбежного и, возможно, погубить свою жизнь.

8. Установите ограничитель на ваше беспокойство.

Это делают на бирже. Покупают акции по 100 гривен за штуку и немедленно устанавливают ограничитель потерь: одна гривна, если акции понизятся на одну гривну, то будут автоматически проданы.

Ограничитель мы назначаем при встрече, например, ожидаем не более 10 минут. Когда перед вами возникает соблазн продолжить участвовать в безнадежном деле, остановитесь, задайте себе следующие вопросы: “Насколько это важно для меня?”, “До какой степени мне стоит беспокоится об этом?”, “Сколько я готов заплатить за это решение?”.

9. Не живите воспоминаниями негативного прошлого, не пытайтесь “пилить опилки”.

Многие из нас истязают себя прошлыми ошибками. Особенно часто это происходит в старости.

Существует лишь один способ извлечь пользу из прошлого: пранализировать совершенные ошибки, чтобы их не повторять в будущем, а затем — забыть.

10. Иногда нужно и уступить.

Упрямо настаивая на своем, мы часто бываем похожи на капризных детей. Бойтесь быть капризными! Прислушивайтесь к точке зрения оппонента, уважайте ее и с достаточной долей самокритичности относитесь к своей точке зрения. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих и, главное — предупреждают стрессы.

11. Нельзя быть совершенством абсолютно во всем.

Некоторые люди живут в вечном страхе, что они хуже других. И усилия удовлетворить самым высшим требованиям часто ведут к болезненным поражениям. Нельзя забывать, что таланты и возможности каждого из нас ограничены. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять свою главную работу и то, к чему у вас есть призвание. Для чувства удовлетворенности достаточно иметь успехи в одной или двух областях, а остальное выполнять добросовестно и не ниже оптимального уровня.

12. Не предъявляйте чрезмерных требований.

Тот, кто слишком многого ожидает от окружающих, постоянно испытывает разочарование от того, что последние не отвечают его чрезмерным требованиям. Взрослого человека перевоспитать невозможно, а вы (даже не сознавая того) стремитесь сделать окружающих удобными для вас. Принимайте людей такими, каковы они есть (каждый из нас имеет право на индивидуальность). Старайтесь видеть в окружающих достоинства, и в общении опирайтесь именно на эти качества. Таким образом, вы, даже не ставя себе такую цель, в один прекрасный день обнаружите, что окружающие “перевоспитались” и они вполне устраивают вас.

13. Ищите положительные стороны.

Что бы с вами ни происходило, во всем стремитесь отыскать положительное.

Речь не идет о самообмане, а о том, чтобы просто научиться видеть хорошее. Например, если вы находитесь в отпуске, и идет дождь, радуйтесь тому, что он прибивает пыль, и от этого воздух становится чище. От дождя прорастут грибы, лучше будет клевать рыба и т. п.

14. И в качестве последнего совета приведем наиболее умное и глубокое изложение принципов самовоспитания в плане профилактики стрессов, неврозов, которое применялось в глубокой древности на Востоке: “Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить, дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого”.


Добавьте ваш комментарий:

Имя:
Ваш комментарий:
 





Главная страница  /          
      



1999-2000 © BABYCOM Все права защищены
Возрастные категории
Планирование и рождение

Ребенок до года

Ребенок от года до 3

Ребенок от 3 до 5

Дошкольники

Школьники


Конференции
Токсикоз и беременность...>
Лучшие роддома...>
Кормление детей...>
Воспитание...>
Здоровье ребенка...>
Женская тема...>
Семейные проблемы...>

Службы
Хит-парад детских садиков...>
Хит-парад школ...>
Объявления...>





return_links(); ?>