Мой BABYCOM  ||  Развивающие игры  ||  Консультации  ||  Хит-парады  ||  Объявления

Журнал 'Мир Семьи'



Новости сайта  ||  Конференции  ||  Контакты  ||  О компании


Тематический каталог  ||  Помощь



Поиск:  
  


Стрессы, или “…покой нам только снится”

Знакомы ли вам подобные состояния: учащается сердцебиение, возрастает напряжение в мышцах, перехватывает дыхание, возникает ощущение подавленности и угнетенности, нарушается сон, появляется раздражительность и снижается трудоспособность? Все это - признаки стресса. Да и как его избежать, когда подводят партнеры, срывается сделка, “наседает” жена, сын замучил “приглашениями” в школу, любимая подруга требует все больше внимания, а налоговая инспекция – самый частый гость на фирме? Увы, и это еще не все. Оказывается, источниками стресса могут служить не только переживания, конфликты, обиды, но даже холод, жара, боль, чрезмерные физические нагрузки.

Другими словами, каждый из нас ежедневно в той или иной мере подвергается стрессу.

Американские ученые Холмс и Рэй разработали шкалу, по которой можно оценить степень давления на психику той или иной жизненной ситуации. Согласно этой шкале максимальное количество баллов (100) вызывает смерть одного из супругов. Развод оказывает на психику несколько меньшее давление - 73 балла; брак – 50; беременность – 40; потеря работы – 47; перемена работы – 38; серьезные разногласия с партнером – 35 баллов; крупный долг – 31 балл; приближение срока уплаты долга – 30 баллов. И даже такие события, как перемена в привычном образе питания и праздник, тоже не проходят бесследно для нашей психики. Их место в шкале стрессов соответственно 15 и 12 баллов.

Суть этой шкалы в том, что, припомнив все значительные события, которые вы переживали за определенный промежуток времени, можно “просчитать” состояние вашей психики. По мнению создателей шкалы, если вы набрали более 300 баллов в течение одного года, ваши дела совсем плохи – вы на грани депрессии и психосоматических расстройств. Так что ваша аллергия, бессонница и прединфарктное состояние – это всего лишь следствие эмоциональных всплесков, причем, не только отрицательных. Если за год вы успели закончить учебу, получить работу, жениться и стать счастливым отцом, то эти радостные события приблизят вас к 200 баллам. А если к этому добавить “порцию” неприятностей, то роковые 300 баллов окажутся совсем рядом.

Но сразу спешу успокоить: стресс умеренной силы не опасен для нашего здоровья. Он даже мобилизует организм на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, побуждая человека быть более активным. Так называемый “стресс льва” способствует росту эффективности деятельности. Но если реакция человека пассивная, то возникает “стресс кролика”, который приводит к тому, что трудоспособность сразу падает. И если стресс превосходит возможности организма, тогда он может быть разрушительным для человека: в кровь начинает выделяться определенные гормоны, изменяется режим работы многих органов и систем организма. Существует прямая зависимость между стрессами и нашим здоровьем, точнее, его отсутствием (такими болезнями, как, например, гипертония, язва желудка, инфаркт, инсульт, стенокардия).

На наше с вами здоровье прямо влияет психологический климат, в котором мы живем и работаем. Оказывается, зависть и злость поражают органы пищеварения, постоянный страх – щитовидную железу, а необходимость сдерживать эмоции разрушает сердце. Недооценка человека окружающими может приводить к гипертонии: если личность подавляют, игнорируют, то у нее развивается чувство постоянного недовольства собой, заставляющее ежедневно “проглатывать” обиду. Кстати, этим, вероятно, можно объяснить и тот факт, что среди темнокожего населения США количество гипертоников в 3 раза больше, чем среди белых.

Стрессовые ситуации не оставляют здоровыми даже наших братьев меньших. Любопытны в этом плане эксперименты, проведенные с животными. Оказывается, если клетку с кошкой на некоторое время поместить вблизи от клетки с собакой, у кошки возникает гипертония. А если вожака стаи обезьян, который, согласно своему статусу, обычно ест раньше всех, отделить, и у него на глазах сначала покормить стаю, то у него тоже возникает гипертония.

Проводился и такой эксперимент: крыс поместили в две разные клетки. И тех и других испытывали голодом и жаждой. Обитатели первой клетки каждый день видели пищу и воду, но не могли их достать. Вид и запах недосягаемой пищи являлись источником постоянного стресса – через 30 дней у 76 % животных обнаружились язвы желудка. Однако среди крыс, обитавших во второй клетке, где пища и вода также отсутствовали 30 дней, но были невидимы крысам, болезнь поразила всего лишь 20 % животных.

Согласитесь, любопытный факт. Лично меня он наводит на некоторые размышления. Как тут не вспомнить: “Да зелен виноград, оскомину набьешь”. Теперь Лиса из басни Крылова кажется мне просто мудрой. Действительно, позиция “не очень-то и хотелось” может быть спасительной в некоторых ситуациях. Но лишь в некоторых…

А я хотела бы познакомить вас с универсальными способами преодоления стрессовых состояний. Вот некоторые из них.

  1. В острой, стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Конечно, исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.
  2. Если стресс настиг вас в помещении, найдите предлог, чтобы, извинившись, выйти из комнаты. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы холодной водой смочить лоб, виски, артерии на руках.
  3. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Почувствуйте ее живительную влагу.
  4. Сосредоточьте внимание на нейтральных предметах, которые никак эмоционально не окрашены: буквы на отпечатанной странице, а еще лучше – листья на ветке за окном. Посмотрите, как ветер играет с ними. А какое небо! Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?
  5. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе обращайте внимание на то, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. Однако, немного физической активности вам тоже не помешает, ведь нервное напряжение влечет за собой и мышечные зажимы. А значит, если вам удастся понизить мускульное напряжение, понизится и нервное. И если у вас нет возможности поколоть дрова, сыграйте партию в теннис; в крайнем случае, совершите небольшую прогулку перед сном.

Не следует искать утешения в крепких напитках, лекарственных препаратах или кофе. Помните: наша жизнь хоть и не состоит из одних проблем, но и не являет собой цветущие сады Эдема. Зато в нашем организме всегда есть резервы для противостояния стрессам. И дело вовсе не в неприятностях, а в нашем отношении к ним. Так давайте же относиться к неприятностям с Соломоновой мудростью: “Все проходит. Пройдет и это”!

СТАТЬИ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ЖУРНАЛОМ “МИР СЕМЬИ”


Добавьте ваш комментарий:

Имя:
Ваш комментарий:
 





Главная страница  /          
      



1999-2000 © BABYCOM Все права защищены
Возрастные категории
Планирование и рождение

Ребенок до года

Ребенок от года до 3

Ребенок от 3 до 5

Дошкольники

Школьники


Конференции
Токсикоз и беременность...>
Лучшие роддома...>
Кормление детей...>
Воспитание...>
Здоровье ребенка...>
Женская тема...>
Семейные проблемы...>

Службы
Хит-парад детских садиков...>
Хит-парад школ...>
Объявления...>





return_links(); ?>