Мой BABYCOM  ||  Развивающие игры  ||  Консультации  ||  Хит-парады  ||  Объявления

Журнал 'Мир Семьи'



Новости сайта  ||  Конференции  ||  Контакты  ||  О компании


Тематический каталог  ||  Помощь



Поиск:  
  


Стресс

Екатерина Толстых

Можно ли победить? И как справиться со стрессом?

Современная жизнь переполнена различными факторами, способными вызвать стресс. Как человеку сохранить психическое здоровье, оказавшись в океане информационных перегрузок, высоких достижений компьютерной техники, мощных скоростей и темпов производственной деятельности и одновременно непредсказуемой социальной нестабильности; в водоворотах экологических катастроф, потрясающих планету с нарастающей частотой?

Необходимость находиться в бесконечном напряжении без возможности расслабиться вызывает угнетение, агрессию, суетливость. Человека охватывает чувство страха, он пытается заглушить беспокойство и тревогу в усиленной работе, доводит себя до нервного истощения. Главное – дожить до выходных, отоспаться, отдохнуть, отвлечься и тогда, как нам кажется, апатия, раздражительность и мелкая дрожь пройдут сами собой. Но, как правило, этого не происходит.

 

Ошибочно думать, что в более ранние времена человек не испытывал какого-либо перенапряжения – стресса. Стресс-реакция возникла и закрепилась в эволюции как биологически целесообразная. Стресс усиливает физиологическую активность жизненно важных систем, подготавливает организм к действию - либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. Однако социальные факторы, окружающие современного человека, существенным образом меняют реагирование на систему стрессов. В отличие от животного, у человека под влиянием стресса развиваются эмоциональные переживания.

Понятие “стресс” определил в 1936 году канадский физиолог Г. Селье. Это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, сопровождает мобилизацией защитных систем организма и психики. Иными словами, стресс – неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, а проще – реакция на любой раздражитель.

Уже в древние времена люди понимали, что многое зависит от самого человека, от его восприятия мира и отношения к миру. “Перестрой отношение к вещам, которые тебя волнуют, и ты будешь от них вне опасности”, - утверждал М. Аврелий. Современные ученые утверждают, что, несмотря на то, что человечество вступило в эру чрезвычайных эмоциональных нагрузок, оно может противостоять этому лишь воспитывая волю, научившись управлять эмоциями и разумно преодолевать эмоциональные стрессы. У женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин.

 

Психика человека под воздействием душевных волнений и переживаний выступает как предрасполагающий фактор в развитии психосоматических болезней. Сильное физическое напряжение на фоне подавленных эмоций мешает свободному течению психической энергии человека по телу, вызывает болезненные изменения в нем. Болезнь является как бы вариантом защиты от полного разрушения, как бы напоминанием, что не все в порядке, призывает человека к духовной мобилизации и переосмыслению происходящего. Так, чувство угнетенности и отсутствие любви и радости вызывает сердечно-сосудистые заболевания; подавленность, высокое психическое напряжение, необходимость постоянно выполнять чью-нибудь волю, неспособность жить свободно, “полной грудью”, вызывает болезни легких; устало опущенные, вялые плечи, согнутая спина – признаки непомерной нагрузки, которую взвалил на себя человек; желчная зависть, несбывшиеся надежды, ярость и гнев, страх, возбуждающие организм, рождают желудочно-кишечные заболевания: язвы, гастриты, кишечные расстройства, развивают бессонницу, нарушают ход мыслей и прочее. Даже самое незначительное, на первый взгляд, сдерживание крика или плача вызывает сильные спазмы горла, удушья, парализует речь. Не потому ли человек бессознательно стремится покашливанием прочистить горло перед каким-либо ответственным разговором или важным выступлением, требующим определенного психического напряжения.

Стресс может вызывать различные кожные заболевания, внезапное поседение волос и облысение, влияет на состояние иммунитета и развитие аллергических процессов. Воспитанный человек, сдерживая себя при психоэмоциональных стрессах, запускает каскад сложных биохимических процессов, которые при такой “тревоге” вместо активизации мышечной сферы бьют по своим внутренним мишеням.

В условиях роста экологической напряженности людям сложно справиться с бесчисленными внешними стресс-раздражителями, такими как: бесконечные городские и производственные шумы, раздражающие запахи, загрязненная вода и воздух, проблемы городского образа жизни, мрачность упрощенной архитектуры, отсутствие в достаточном количестве парков, городских садов, проблемы транспорта, жилья и прочее. Активно заявляют о себе в последние годы проблемы социально-экономического плана: безработица, инфляция, медицина, образование, преступность, всеобщий нарастающий хаос.

Как избежать состояния стресса, спросите Вы. Существуют несколько достаточно простых советов:

     

  • с давних времен известна целительная сила, заложенная в способности и умении смеяться, и в первую очередь, над собой, попробовать юмористически взглянуть на ситуацию и дружески похлопать себя по плечу;
  •  

  • на худой конец, вволю поплачьте (женская мудрость и интуиция нашли научное объяснение) – в слезах обнаружены антистрессорные пептиды;
  •  

  • ученые считают, что наиболее устойчивы к стрессу те люди, которые систематически занимаются физическими тренировками: гимнастика по утрам, бег, лыжи, плавание и прочее. А вечерняя ходьба – лучшее лекарство для снятия накопившихся за день стрессов;
  •  

  • к сожалению, в последнее время многие ищут спасения от стрессов в алкоголе и транквилизаторах. Алкоголь обладает релаксирующим действием, однако, алкоголизм – это дополнительный источник хронического стрессирования;
  •  

  • курение вместо кажущегося успокоительного действия отягощает последствия стресса;
  •  

  • не забывайте о сне и отдыхе. Стресс нередко приводит к нарушению сна, что, в свою очередь, вызывает прочный замкнутый круг его углубления;
  •  

  • способность расслабляться, пусть ненадолго, хотя бы на 10 мин., стимулирует приток психической энергии, оздоравливает утомленное тело, делает его стрессоустойчивым. Умение человека осмысливать происходящее помогает анализировать события, не избегая неприятных для себя моментов, не впадая в неистовство, ожесточение и ненавистничество;
  •  

  • важна релаксация, а не бездействие. Бездействие само по себе является стрессом для организма, что в сочетании со снижением мышечного тонуса, перенагрузкой нервной системы, вынужденной компенсировать это снижение, только усугубляет отрицательное влияние стресса на организм;
  •  

  • полезно переключение на другой вид деятельности: рукоделие, работа в саду или в домашней мастерской, любое хобби;
  •  

  • ешьте разнообразную пищу, не превращайтесь в чистых мясоедов или строгих вегетарианцев. Очень полезны морепродукты, прежде всего, рыба. Наверное, именно поэтому японцы по сравнению с американцами и европейцами, несмотря на злоупотребление солью и курением, меньше подвержены стрессам. Предпочтение отдавайте пище с малым содержанием твердых животных жиров и холестерина. Для восполнения энергоресурсов, потеря которых возрастает при стрессе, лучше использовать углеводы (мед, фрукты), чем жиры. Ешьте побольше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, продукты, содержащие магний. Особенно полезна свежая капуста, в которой много антистрессовых веществ, прежде всего, солей магния. Не злоупотребляйте солью, сахаром, крепким кофе, чаем, кофеиносодержащими медикаментами. Поддерживайте нормальный вес тела.
 

Самое главное, определить для себя, находитесь ли Вы в состоянии стресса. И ведь виноваты не Вы, что попали в стрессовую ситуацию и вообще никто не виноват.

Что же происходит с Вашим организмом под воздействием стресса?

Как правило, первой реакцией организма является нарушение физиологических и биохимический процессов. Мало кто из нас знает, что стресс и его проявления в виде беспричинной тревоги, нервозности, раздражительности, нарушения сна, повышенной утомляемости, подергивания мышц, судорог, сердечной аритмии, напрямую связаны с дефицитом магния.

В результате стресса количество магния резко снижается, и нормальное функционирование организма нарушается. При чрезмерных нервно-психических нагрузках, а также во время беременности и в период роста у детей потребность в магнии резко повышена.

Насытить организм магнием можно достаточно легко, но основная проблема связана с тем, что этот микроэлемент быстро выводится из организма, поэтому необходимо помочь организму зафиксировать магний в клетках и препятствовать его выведению.

Компания “Санофи” разработала уникальный препарат МАГНЕ-В6, который рекомендуется при недостатке магния.

МАГНЕ-В6 -- препаратс оптимальным соотношением магния и витамина В6. Магний восполняет нехватку микроэлемента в организме, а витамин В6 помогает усвоению и закреплению магния клеткой. Дефицит В6 провоцирует бессонницу, нервное напряжение и судороги, таким образом в МАГНЕ-В6 находятся два компонента, комбинация которых обеспечивает широкое антистрессовое действие.

 

В результате приема препарата к Вам возвратятся уравновешенность, спокойствие, хорошее настроение и бодрость.

МАГНЕ-В6 рекомендуется для всей семьи. Он поможет восполнить дефицит магния в детском организме в период его роста и развития. Применять МАГНЕ-В6 необходимо будущим матерям, мужчинам, перегруженным работой, спортсменам, подвергающимся большим физическим нагрузкам, а так же студентам, готовящимся к экзаменам.

Препарат выпускается в двух формах: в таблетках и ампулах, содержащих питьевой раствор с приятным вишневым вкусом, который особенно нравится детям.



Комментарии:

 
( 09.12.2008    21:16 )

Хорошая статья, только к чему эта реклама в конце? Бред!

Добавьте ваш комментарий:

Имя:
Ваш комментарий:
 






Главная страница  /          
      



1999-2000 © BABYCOM Все права защищены
Возрастные категории
Планирование и рождение

Ребенок до года

Ребенок от года до 3

Ребенок от 3 до 5

Дошкольники

Школьники



Конференции
Токсикоз и беременность...>
Лучшие роддома...>
Кормление детей...>
Воспитание...>
Здоровье ребенка...>
Женская тема...>
Семейные проблемы...>

Службы
Хит-парад детских садиков...>
Хит-парад школ...>
Объявления...>





return_links(); ?>